Здоровий обід - що таке збалансований раціон КБЖУ?

Обід - це не просто перекус серед робочого дня або невід'ємна частина нашого життя. Він є важливим компонентом здорового способу життя, адже правильно обраний обід може надати вам енергії на весь день і сприяти підтримці оптимального фізичного та психічного здоров'я.

Одним із ключових аспектів здорового обіду є збалансованість калорій, білків, жирів і вуглеводів. Корисний обід повинен містити правильне співвідношення КБЖУ.

КБЖУ - це скорочення, яке вказує на вміст основних харчових компонентів у їжі.

Корисність білків, жирів і вуглеводів:

Білки є будівельними блоками нашого організму. Вони необхідні для росту, відновлення тканин, синтезу ферментів та гормонів.
Жири є необхідними для правильного функціонування нашого організму. Вони допомагають всмоктувати розчинні вітаміни, забезпечують енергією та захищають внутрішні органи. Однак важливо обирати здорові жири, які містяться в рибі, оливковій олії, горіхах та авокадо, уникати трансжирів і насичених жирів, які можуть бути шкідливими для серця.
Вуглеводи - основний джерело енергії для нашого організму. Они подають паливо для мозку, м'язів та інших функцій. Воин також важливі для підтримки стабільного рівня цукру в крові.

Калорії - це міра енергії, яку ми отримуємо з їжі. Розрахунок калорій допомагає визначити, скільки енергії ми отримуємо від конкретного продукту чи страви.

Збалансований раціон може бути різним в залежності від ваших індивідуальних потреб та цілей та має враховувати потреби організму в калоріях, які можуть варіювати в залежності від активності, віку, статі і інших факторів.

Здорова тарілка має такий вигляд:

Що треба для збалансованого раціону?

Додайте джерела білка, такі як куряче м'ясо, риба, тофу або квасоля до свого обіду. Це допоможе вам забезпечити організм необхідними амінокислотами.
Включіть здорові жири, наприклад, авокадо, оливкову олію або горіхи, до свого обіду. Вони зроблять ваш обід більш ситним і корисним для вашого серця.
Вибирайте комплексні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб або хлібці, каші. Вони подарують вам енергію на довгий час і забезпечать стабільний рівень цукру в крові.

Attention! Якщо ви шукаєте здоровий обід, але у вас немає часу на приготування, не хвилюйтеся!

Продуктова Мануфактура пропонує доставку смачної та здорової готової їжі. Наші шеф-кухарі створюють збалансовані страви з урахуванням КБЖУ, щоб ви могли насолоджуватися смачним обідом, не відходячи від вашого робочого процесу чи щоденних справ.

До зустрічі в ILONA ❤️